Uwzgledniłem Twoją rade i zmienilem ilosc powtórzen w pierwszej serii. A co do pleców to szczerze mowiac nie wiem jak to mądrze zmodyfikowac :/ Natomiast jesli chodzi o bicepsy to poprostu chce poeksperymentowac z pocwiczeniem ich 2 razy w tygodniu ale zmodyfikuje te treningi w czasie zeby bylo odpowiednio duzo czasu na regeneracje w zaleznosci od [...]
WPROWADZILEM KILKA POPRAWEK- I JUZ NAPEWNO JEST LEPIEJ. Klatka Wyciskanie sztangi skos - 8 powt. x 4 - oczywiście w pierwszych ćwiczeniach progr. pomimo stalej ilości powt. Wyciskanie hantli płasko - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 2 Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą leząc w poprzek ławeczki- tzw. przenoszenie za głowę/choć lepiej to [...]
Co dziś zjedliście na śniadanie,panowie i panie? ...SPAM IF'ców
[...] trening baza + dodatki dobrane tak by dało się zrobić cos w formie CF po bazie np: Trening: Przysiady, żołnierskie, mc; chwila przerwy i: CF w formie 4 x 10 podciąganie / pompki bez przerwy / inne ćwiczenie 3. 3 x tydzień Bill starr baza + dodatki normalnie + 1 lub 2 CF tylko nie wiem jakie tu dobrać by nie zaburzyć regeneracji przy dosyć [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
[...] od miesiąca , nie mam super efektow 55kg na klatke 100kg w MC 60-70kg na nogi ,w seriach robie drabinke od 20kg do 40kg , na biceps 13kg na jedna rekę , 25kg na łamanej ,pompki,worek , może ktoś napisac jak mam ćwiczyc zeby zrzucic tłuszczu troche i nabrac masy mięsniowej waze 75kg mam 170cm wzrostu , może ktoś napisac mi pełen plan zeby [...]
staraj sie napinać mięsien piersiowy, musisz go czuć co powtorzenie. Poniedziałek Klatka: - pompki kolego zwykłe 4x - pompki z nogami na krześle 4x - rociągaj ekspander za pleców 3x - i tu zroobisz to ćw co Cokta Ci radził. 3 x Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki w [...]
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
Nieszczęścia chodzą parami, wczoraj Fans mi powiedział że nic nie robię a dzisiaj żona, że brzuch mi rośnie. Na to się wziąłem w garść i całe 90minut potrenowałem jak wariat. siady BSU z 30 kg drążek BSU Pompki BSU ale już teraz z pauzą na dole }:-( siady BSU z 14 kg brzuszki BSU żołnierskie biceps triceps siady 40 X 60 kg plank 1:30 z 20 kg i [...]
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
[...] bo wtedy boli, wa mać jak żyć. wykroki ze sztangielkami 2x8 x 50 kg(2x25) Suwnica (pozioma) 2x15x 80 kg rzymska 2x8 x 40 kg uginanie nóg leżąc 2x8 x 30 kg (drążek x 8 + pompki x15) wszystko x 3 żołnierz 2x8x 30 kg unoszenie bokiem w opadzie 1x8 x 15 kg biceps 1x8 x 25 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 1x15 Nie pamiętam czy ten pan już [...]
Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos Rozpiętki 3 serie / totaj mozesz dac 4 serie Tyle cwiczen wystarczy Triceps: Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 3x 12/12/12 4. Dipsy 3x max/max/max Dipsy czyli pompki na poręczach to zbyt mocne ćwiczenie żeby było na końcu. Albo ono albo wyciskanie. sądzę że to drugie bardziej Ci pasuje więc: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x [...]
[...] 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na skosie 4x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8 -rozpietki na lawce prostej 4x 12-10 2. Triceps: - pompki z rekami z tylu 4x - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 -porostowanie reki zza glowy 3x12-8 wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyc sztangielek poziomo 4 x [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!
A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]
Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]
A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s 2 serie Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s wywal daj drazek Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s (Lepiej Gryf prosty czy Łamany ?) gryf prosty i daj [...]
poniedzialek nogi klatka triceps przedramie ciężko przysiad 4s żuraw 3s płaska sztangą 3s skos sztangielkami 3s pompki na poreczach (wersja na triceps!) 3s francuskie lezac 2s przedramie podchwytem sztanga 3s wtorek plecy barki biceps kaptury lekko wiosło sztangą 3s unoszenie tułowia z opadu 3s arnoldki 4s uginanie ramion ze sztanga prostą 3s [...]
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 4x10 jeśli robione poprawnie technicznie w wersji na klatkę to ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w [...]
Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]
[...] sztangą 3s Klatka - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2s Biceps - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s Triceps - pompki rzymskie 2 s Łydki - to co w planie A Brzuch - ? co do ostatnich pozycji tj. łydki i brzuch nie jestem pewny, czy będę miał ochotę i czas je ćwiczyć brzuch się u [...]
A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Triceps:Pompki na poreczach2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s10p uginanie nog w leżeniu 2s10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p I cos tam na brzuch :) B Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p [...]
[...] treść, bo jeszcze chodzi o to żeby ktoś się tego doczytał %-) co do treningu, w twoim wieku zalecam prosty plan domatora: - przysiad z wyskokiem - żuraw - podciąganie - pompki - pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu) - pompki na triceps (odwrotne lub na poręczach) - podciąganie podchwytem wąskim chwytem [...]
Dobra a wiec trenowalbym 3 razy w tygodni i kazdego dnia cwiczyl na kazdą parie miesni : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce 3x15 Pompki w szerokim rozstawie 3x15 Wyciskanie hantli na ławce 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps : Uginanie ramion stojąc (sztanga) 3x15 Uginanie ramion stojąc (hantle) 3x15 Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym (hantle) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
